En este post os dejo algunos consejos para cuidar tu suelo pélvico a diario, espero que os puedan resultar de interés!!
- Evitar el estreñimiento
- No apretar para orinar ni defecar
- No aguantar las ganas de hacer caca.
- Apoyar los pies sobre un taburete durante la defecación, de manera que las rodillas queden flexionadas, un poco por encima de las caderas. Esta postura nos ayudará a que salgan las heces con más facilidad
- Mantenerse en un peso saludable, ya que cuanto más pesemos más carga tiene que aguantar nuestro suelo pélvico.
- Intentar llevar una alimentación saludable, rica en fibra y productos frescos y estar suficientemente hidratados. La calidad de nuestros tejidos va a depender en parte de la nutrición que le demos, es muy importante. Además esto nos va ayudar a prevenir el estreñimiento. Evitar el consumo de alcohol, tabaco, etc., ya que son sustancias que deshidratan los tejidos y son tremendamente tóxicos
- Mantener alguna rutina de ejercicio físico que incluya el CORE, suelo pélvico…
- Respetar las fases de llenado / vaciado de la vejiga, intentando acercarnos a lo más fisiológico, que sería orinar cada 3 horas aproximadamente
- Si estás embarazada, acude a un fisioterapeuta especializado y, muy importante, muévete!! Si notas algún síntoma en la zona, como dolor, incontinencia, pesadez.. consulta con un fisioterapeuta de suelo pélvico. Si has tenido una cirugía abdominal, uro-gineco-proctológica por supuesto también es una buena idea dejarte ayudar por nosotros préstate atención si presentas algún síntoma
Y tú, ¿tienes alguna pauta o rutina de autocuidado para cuidar tu suelo pélvico? Si quieres saber más, no dudes en contactar con el Centro de Fisioterapia Fisiomar.
